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暑い日が続くと、
「なんとなく体が重い」
「食欲がわかない」
「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」
そんな日が増えてきませんか？

夏バテというと、まず思い浮かぶのは暑さや汗による水分不足。
もちろん、水分補給や塩分・ミネラル補給はとても大切です。

でも実は、夏のだるさには、腸内環境の乱れが関わっていることがあります。

「夏バテと腸内環境って、関係あるの？」と思う方もいるかもしれません。
まずは、そのつながりから見ていきましょう。 

夏バテの原因は、暑さだけじゃない

夏バテは、単に気温が高いから起こるものではありません。

湿度による寝苦しさ、冷房と屋外の気温差、汗による水分・ミネラル不足、食欲低下による栄養不足など、いくつもの負担が重なって起こりやすくなります。

ここで見落としたくないのが、腸の状態です。

腸内環境が乱れると、栄養をうまく使いにくくなる

私たちの腸には、たくさんの腸内細菌がすんでいます。

その中で善玉菌が元気に働いていると、腸内環境は整いやすくなります。

一方で、悪玉菌が増えすぎると、腸の中で炎症性物質や毒性物質が増え、腸の壁に負担がかかると考えられています。 

腸は、食べたものを消化し、栄養を吸収する大切な場所。
その腸が疲れていると、せっかく食事をしても、栄養やミネラルをうまく吸収しにくくなる可能性があります。

水分やミネラルを意識していても、腸内環境が乱れていると、うまく吸収・活用しにくいことがあります。

だからこそ、夏の体調管理では、何を補うかだけでなく、補った栄養を受け取れる腸の状態を整えることも大切です。

夏は、腸内環境が乱れやすい季節

夏は食欲が落ちやすく、食事が簡単なものに偏りがちです。

たとえば、
そうめんだけで昼食を済ませる。
パンや菓子類で軽く済ませる。
アイスや甘い飲み物が増える。

どれも、夏にはよくある食事です。

もちろん、食べられない日や忙しい日に、無理をする必要はありません。
ただ、こうした食事が続くと、糖質や脂質に偏りやすく、野菜・きのこ・海藻・豆類などに含まれる食物繊維が不足しやすくなります。

善玉菌は食物繊維をエサにして働きますが、食物繊維が不足すると、善玉菌が元気に働きにくくなります。

その結果、腸内環境が乱れ、悪玉菌が増えやすい状態につながることがあります。

腸活で大切なのは「菌をとること」だけではありません

腸活というと、善玉菌をとるイメージが強いですよね。

でも、それだけでは十分とはいえません。

大切なのは、
菌をとることと、
菌のエサをとること。

善玉菌が働くためには、エサが必要です。
そのエサになるのが、食物繊維やオリゴ糖などです。

そのため、夏の腸活では、善玉菌だけではなく、食物繊維を一緒にとることが大切です。

夏バテ対策は「水分・ミネラル・食物繊維」をセットで

40代以降は、疲れが抜けにくい、食欲が落ちやすい、冷房で体が冷える、睡眠が浅くなるなど、夏の不調を感じやすくなる方も少なくありません。

そんなときは、夏バテ対策を少し広く考えてみましょう。

意識したいのは、次の3つです。

水分
汗で失われる水分をこまめに補う。

ミネラル
塩分だけでなく、カリウムやマグネシウムなども意識する。

食物繊維
善玉菌のエサをとり、腸内環境を整える土台を作る。

この3つをセットで考えると、夏の体調管理はぐっと整えやすくなります。

まずは、いつもの食事に「少し足す」ことから

そうめんの日には、わかめやきのこを足す。
味噌汁に、きのこや海藻を入れる。
ごはんを雑穀入りにしてみる。
いつもの汁物に、乾燥きのこやおだしを加える。

こうした小さな工夫でも、食物繊維やミネラルを少しずつ足すことができます。

腸活は、特別な健康法ではなく、毎日の食事の中で続けていくものです。

「何かを大きく変える」よりも、いつもの食事に、腸がよろこぶものを少し足す。

それくらいの感覚で始める方が、長く続けやすくなります。

夏バテ対策として腸内環境を意識しよう

夏バテ対策では、水分や塩分だけでなく、腸内環境を整える食事も意識してみましょう。

ポイントは、善玉菌をとることだけでなく、善玉菌のエサになる食物繊維も一緒にとること。

きのこ、海藻、豆類、雑穀などをいつもの食事に少し足す。
その積み重ねが、夏を元気に過ごすための腸活につながります。

次回は、夏に気をつけたい「高脂肪・低食物繊維の落とし穴」についてお伝えします。