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雨の日のだるさ、天気のせいだけ？梅雨前に見直したい“鉄分不足”のサイン
雨が近づくと、なんだか頭が重い。
梅雨時期になると、体がだるい、眠気が強い、やる気が出ない。
そんな不調を感じることはありませんか？
こうした雨の日や梅雨時期の不調には、気圧や湿度、気温の変化が関わることがあります。
今回は、雨の日のだるさが気になる方に向けて、梅雨前に意識したい栄養素、特に鉄分についてお伝えします。
梅雨時期に起こりやすい“雨ダル”とは？
雨が降ると、頭がズキズキ。
気分がもやもやして、体も重い。
こうした雨の日の不調は、“雨ダル”や“天気痛”と呼ばれることがあります。
・頭痛がする
・めまいがする
・耳鳴りがする
・体がだるい
・眠気が強い
・気分が落ち込みやすい
・肩や首まわりが重い
これらの不調は、気圧や気温、湿度などの変化がストレスとなり、自律神経のバランスがゆらぐことが関係しているといわれています。
※強い頭痛やめまい、つらい不調が続く場合は、無理をせず医療機関に相談してください。
雨ダルに備えるには、生活リズムと食事
雨ダルの不調に備えるうえで、見直したいのが毎日の食事です。
天気痛のセルフケアでは、睡眠や軽い運動に加えて、主食・主菜・副菜のそろった食事を意識することも大切だといわれています。
特に梅雨時期は、湿度が高く、気分も体も重たく感じやすい季節。
朝食を抜いたり、簡単なものだけで済ませたり、冷たいものに偏りがち。
でも、食事が乱れると、体を動かすために必要な栄養も不足しやすくなります。
雨の日のだるさが気になるときこそ、まずは特別なことをするよりも、
・朝食を抜かない
・たんぱく質を意識する
・ビタミンB群やミネラルを意識する
・冷たいものだけに偏らない
・毎日少しずつ続ける
といった、食事の土台を整えることが大切です。
だるさが気になる人は“鉄分不足”も見直したい
雨ダルは、気圧や湿度の影響だけで起こるとは限りません。
毎日の食事で鉄分が足りているかを見直してみるのもひとつです。
鉄分は、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンの材料になる栄養素。
不足すると、体のすみずみまで酸素を届ける働きに影響し、だるさや疲れやすさにつながることがあります。
特に女性は、月経によって鉄分を失いやすく、日々の食事でも不足しやすい栄養素のひとつです。
雨ダルが気になる季節だからこそ、体の土台として鉄分を意識しておきたいですね。
ビタミンB群やミネラルも、梅雨前に意識したい栄養素
雨の日のだるさや疲れやすさが気になるときは、 ビタミンB群、亜鉛、マグネシウム、鉄分などの栄養素も意識してみましょう。
ビタミンB群は、体のエネルギーづくりや神経の働きに関わる栄養素。
また、鉄分や亜鉛、マグネシウムなどのミネラルも、体の調子を支えるうえで欠かせません。
とはいえ、忙しい毎日の中で、栄養バランスを完璧に整えるのはなかなか大変ですよね。
だからこそ、まずはいつもの食事に少し足すところから。
毎日続けやすい形で、必要な栄養をとれる方法があると便利です。
おさかなパウダーで、いつもの食事にヘム鉄をプラス
おさかなパウダーは、鰹の栄養豊富な赤色筋繊維を使用しただし粉。
いつものごはんや味噌汁にふりかけるだけで、手軽に魚由来の栄養をプラスできます。
特に注目したいのが、ヘム鉄です。
鉄分には、大きく分けて「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。
ヘム鉄は、肉や魚など動物性食品に含まれる鉄分で、一般的に吸収されやすい鉄として知られています。
おさかなパウダーなら、いつもの食事にふりかけるだけで、鰹由来のヘム鉄を手軽に取り入れられます。
「鉄分を意識したいけれど、レバーは苦手」
「サプリではなく、できれば食品から摂りたい」
「忙しい朝でも続けやすいものがいい」
そんな方にも取り入れやすいのが、おさかなパウダーの魅力です。
鉄分だけじゃない。ビタミンB群やDHAも一緒に
おさかなパウダーの魅力は、鉄分だけではありません。
鰹の栄養豊富な赤色筋繊維を使っているため、鉄分に加えて、ビタミンB2やビタミンB12、DHA、たんぱく質なども含まれています。
おさかなパウダーは粉末タイプなので、使い方もとても簡単。
・ごはんに混ぜて
・卵焼きに混ぜて
・だし茶漬けにして
・冷ややっこにかけて
天気は変えられないから、食事で体の土台を整える
雨の日が続くと、気分も体も重くなりがち。
でも、そのだるさを「天気のせい」とだけ考えず、毎日の食事や栄養を見直してみることも大切です。
特に鉄分は、酸素を運ぶヘモグロビンの材料になる大切な栄養素。
女性は不足しやすい栄養素でもあるため、梅雨前から意識しておきたいところです。
天気を変えることはできませんが、毎日の食事で体の土台を整えることはできます。
”雨ダル”が気になる季節こそ、まずは鉄分を意識することから始めてみませんか。
