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「30代を過ぎてから、なんだか代謝が落ちて、すぐに太ってしまう…」と感じていませんか？「食事の量を減らしているのに、体重がなかなか減らない」「昔は少し運動するだけで体重が戻ったのに…」そんな悩みを抱えている方、実は多いんです。

食欲が抑えられない原因には、栄養不足が関係していることがあります。特に、たんぱく質、ビタミンB群、マグネシウムが不足すると、体は必要な栄養を求めて、食欲が増えてしまいます。では、なぜこれらの栄養素が不足すると食欲が増すのでしょうか？

体に必要な栄養素が不足すると、脳が「もっと食べて！」と信号を送るため、食欲が増えてしまいます。特に、以下の栄養素が不足すると、食欲を抑えるのが難しくなります。

たんぱく質
　効果：満腹感を維持し、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌を助ける。
　不足すると？レプチンの働きが弱まり、満腹感が得られにくくなり、食べ過ぎてしまうことに。
ビタミンB群
　効果：体内でエネルギー代謝をサポートし、疲れにくくする。
　不足すると？エネルギー不足を感じやすくなり、食欲が増加する傾向に。
マグネシウム
　効果：神経のバランスを整え、ストレスを軽減し、食欲を安定させる。
　不足すると？ストレスが溜まりやすくなり、過食やストレス食いが増えてしまうことに。

体が必要とする栄養をしっかり補うことが、食欲を抑えるために重要です。そして、手軽に栄養を補える方法としておすすめなのが、だし入りの具無し味噌汁です。

具無し味噌汁は、手軽に作れて栄養補給ができるのが大きな魅力。だしに含まれるかつお、昆布、しいたけには、たんぱく質やビタミンB群、マグネシウムが豊富に含まれており、食欲を抑えつつ、体に必要な栄養を補うことができます。

忙しい時でもサッと作れるため、継続しやすく、栄養を無駄なく補給できるのがポイント。食欲をコントロールしながら、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。

具無し味噌汁は、かつお、昆布、しいたけのだし成分が入っているため、飲むタイミングを少し工夫するだけで、栄養補給と食欲コントロールを同時に実現できます。以下のタイミングを意識してみましょう。

食事の20～30分前に飲む
お腹が空きすぎると食べ過ぎてしまうことが多いので、ランチ前や夕食前に具無し味噌汁を飲んでおけば、かつおのたんぱく質や昆布のマグネシウムが胃を適度に満たしてくれます。これにより、自然と食べる量を減らし、満腹感が持続します。
間食を抑えたいときに飲む
おやつを食べ過ぎてしまう方も、おやつ代わりに具無し味噌汁を飲むことで、低カロリーながらしいたけのビタミンB群などが体に栄養を与え、満足感が得られます。間食を控えたいときに最適です。

忙しい朝や外出先で味噌汁を取り入れたいなら、出汁粉と味噌で作る味噌玉がおすすめです。味噌玉を事前に作っておけば、カップにお湯を注ぐだけで簡単に具無し味噌汁が完成。

ラップに包んで持ち運べば、どこでも栄養補給が可能です。特に、外食が続く日や間食を控えたい時に便利です。

栄養をしっかり摂っていれば、無理にカロリーを気にしなくても自然と食欲は抑えられます。だし入りの具無し味噌汁なら、満足感が得られ、食べ過ぎも防げるので、健康的な食生活を続けるのに最適！
ぜひ、手軽に取り入れられる味噌汁習慣を始めてみましょう！

具無し味噌汁で食欲を自然にコントロール！～手軽に始める栄養補給習慣～