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あなたの骨は大丈夫？

突然ですが、骨の健康について考えたことはありますか？骨粗しょう症は高齢者の病気というイメージがありますが、実は30代後半から骨の健康リスクは高まっているんです。

まずは、簡単チェック！以下の項目に 1つでも当てはまる なら、骨密度が低下しやすい可能性があるかも。

骨の健康リスクチェック
☑ 妊娠・出産・授乳 を経験している
☑ 閉経した
☑ 牛乳や乳製品をほとんど摂らない
☑ 日光に当たる時間が少ない
☑ 運動不足が続いている
☑ 家族に骨粗しょう症の人がいる
☑ つまずきやすくなったり、姿勢が悪くなった

年代別・骨の健康リスクと予防法をチェック！

骨の健康を守るために必要な栄養素とは？

・ カルシウム（骨の主成分）
・ ビタミンD（カルシウムの吸収を促進）
・ たんぱく質（骨の土台を支える）
・イソフラボン（女性ホルモンの代わりに骨を壊す働きを抑える）

明日から始められる「味噌汁で骨活」

カルシウムが豊富なのは牛乳や乳製品だけじゃないんです！
味噌のイソフラボン×カルシウム豊富な具材の組み合わせで、さまざまな健康効果が期待できる料理に変わります。

【カルシウム豊富な具材例】厚揚げ、小松菜、しめじ・しいたけなど

「365毎日おだし」で作る骨活味噌汁レシピ

【材料】（2～3人分）
365毎日おだし　大さじ1
味噌　大さじ2
水　500ml
厚揚げ　1/2枚（食べやすい大きさに切る）
小松菜　1/2束（3cm幅に切る）
しめじ　1/2パック（石づきを取ってほぐす）

【作り方】
１.鍋に水を入れ、しめじと小松菜を加えて3分ほど煮る。
２.厚揚げを加え、さらに1分ほど煮る。
３.火を止めて味噌を溶かす。最後に365毎日おだしを加え、よくかき混ぜて完成！